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        體脂肪率與判定

        2016-12-27 17:39:54 admin 185

        康的商貿

         

        體脂肪率是什么?

          體脂肪率(FAT)是指身體里所含的所有脂肪與其體重的比例。是真正判定胖瘦最準確的標準。不同性別和年齡所對應的健康指標也是不同的。

          體脂肪不但是活動能量的來源,更有著保持體溫、減輕外來撞擊力、滋潤皮膚、保持平滑苗條的體形和維持正常荷爾蒙分泌等重要作用。

         

          過高的體脂肪率不僅造成形體上的臃腫,更是各種慢性疾病的主要導火線。但如果過度減脂,則可能會導致身體出現脫發、膽結石、貧血、記憶力衰退、血尿、骨質疏松、記憶力衰退等,女性更可能會造成月經不調,甚至提前閉經或提早更年期,乃至最后危及生命。

         

         

        那些你所不知道的?

        【請停止成長期的盲目減肥】

          小孩和大人不一樣,是身高、體重、肌肉、骨骼等身體組織快速成長的重要時期。在這期間進行節食、極端的限制食量等盲目的減肥將會導致必要的脂肪、肌肉、骨骼不增長。脂肪過少將會引起女性荷爾蒙分泌異常導致月經停止。了解自己的身體,攝取營養均衡的食物并進行適當的運動等等,養成良好的生活習慣是很重要的。


        【即使是體重、身高相同,也有“看上去瘦”與“看上去胖”之分】

          體型是由于骨骼的不同,還有一點是受脂肪與肌肉比例的影響。看上去肥胖是由于皮下脂肪過厚,您的身高、體重、性別都相同,正是由于肌肉含量高,皮下脂肪少,所以看上去更瘦。骨骼是無法改變的。但是,通過體育及身體運動,是可以減少脂肪、增加肌肉的,這樣即使體重沒變,看上去也更利落、更苗條。

         

        如何減少脂肪?

          可以通過飲食、運動及測量三方面控制脂肪的形成。僅一方面的話無法達到理想的效果,必須三方面同時配合進行。

        • 飲食

        • 運動

        • 測量

         

        康的商貿飲食方面:

          一定要注意卡路里的多少。然而有很多人錯誤的認為,只要不吃含有脂肪成份的食物就不會蓄積脂肪。這是錯誤的,糖份攝取過多的話,消耗后余下部分也會形成脂肪,蓄積于體內。用餐時請注意這一點。

         

        運動方面:

          運動20分鐘之后,脂肪開始燃燒。與慢跑相比較,我們更推薦稍微劇烈一點,速度較快的慢跑。慢跑每次30分~1小時,1~2次為一個循環。慢跑是誰都可以做的簡單運動。當然,體操等其它運動也是可以的。如果必須訊問醫生的話,請聽醫囑。

         

        測量方面:

          研究表明,在一段時間的減肥過程中每天稱重的人會比一周才稱重一次的人減去多達兩倍體重。每天在同樣的時間和同樣的條件下進行測量并記錄人體在一天中所有攝入的食物、運動量及體重等生活活動中的數據。由于生活習慣是發胖的原因之一,為了改掉不良的生活習慣,每天給予記錄可以起到督促檢查的作用。

         

        減掉多少體脂肪是合適的呢?

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        百利達人體脂肪測量儀會顯示五個判定標準

        “—瘦小”、“○—標準”、“○+標準”、“+較肥胖”、“++肥胖”

         

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