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        了解基礎代謝的重要性,打破肥胖宿命,讓你輕松瘦下去

        2020-07-02 10:45:29 suwanyi 221

                 基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 基礎代謝率對減肥有非常大的影響,每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率,而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。

         

        1、提高基礎代謝率 最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對于想減肥的女孩來說,首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。

         

        2、充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%-15%,經常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

         

        3、攝入足夠熱量 現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。 如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。

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        4、基礎代謝率非常重要 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。

         

        5、蛋白質的作用 可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗熱量。蛋白質與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

         

        6、早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,不吃早餐是絕對不可取的,吃早餐才能達到減肥的效果。

         

         

        有關身體代謝率的Q & A:

         

        Q:身體代謝率與瘦身的關系

        A:一旦代謝無法順利進行,身體會容易怕冷,細胞新陳代謝也不順,就會囤積多余的熱量,形成肥胖。

         

        Q天生瘦人和天生胖人誰說了算

        A:新陳代謝快,人能夠更多更快速地將熱量消耗掉,就是令人嫉妒的天生瘦人 。不但不用節食,相反還常會感到饑餓總是吃東西!

         

        Q:隨著年齡增長為什么會又瘦人變胖人 

        A:新陳代謝率會隨著年齡增加減緩,平均每10年約降低2%,如果你30歲還和20歲時吃得一樣多,又不肯增加活動量,自然會發胖了。

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        Q:為什么吃得越少,胖得越快?

        A:不吃或少吃短期內體重可能會減輕,然而一旦恢復飲食,降低基礎代謝率一時無法回升到原來的水平。

         

        Q:從早到晚新陳代謝有變化嗎?

        A:新陳代謝隨時都可能發生變化。通常早晨的新陳代謝水平最高,晚上睡覺的時候最低。

         

        Q:提高新陳代謝真的可以協助減肥嗎?

        A:把新陳代謝理解成為身體消耗的動力,說白了就是身體消耗能量的過程。當代謝速度快了,自然可減肥。

         

        Q:提高代謝率,運動和飲食都不能少嗎?

        A:通過運動和飲食的有效結合,就會讓你快速擁有完美的基礎代謝率和健康的身體,還有苗條的身材。

         

        Q:如何判斷自己的基礎代謝率高低?

        A:男生:體脂儀測量出來的基礎代謝數量/體重(公斤)/24 *100%,女生:體脂儀測量出來的基礎代謝數量/體重(公斤)/21.6 *100%,如果數據小于100%則基礎代謝率偏低,屬易胖體質,如果數據大于100%則屬于達標,大于105%甚至110%以上是屬于比較理想的數據,人會進入易瘦體質!

         

         

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        標簽:  基礎代謝 體脂
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